点击向专家咨询
关闭
向心理专家咨询
帮您解答心理困惑
话说抑郁
2018-03-09      曾凡社      阅读1186      评论0
话说抑郁

                                                   话说抑郁

      1、认识抑郁

       在生活节奏快、工作压力大的今天,几乎我们所有人都会在某一个时刻觉得情绪低落,常常是因为生活中一些不如意的事情,比如精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸、人际关系紧张等情况。

      几乎每个人都感受过或正在感受抑郁(情绪低落),只是持续时间长短不同而已,持续较短只能称之为抑郁(或抑郁情绪),是一种常见的情绪状态,若持续时间过长可能形成心理抑郁惯性,有时候不易摆脱了就很有可能发展成抑郁症。

      抑郁症在当今人群中并不少见,这是一种因为多种因素而导致的疾病,比如生物、心理以及社会环境等等,轻度的抑郁症很容易通过调节心理来改善,但一旦发展到中度甚至是重度,难以通过日常行为去改善了。重度患者可能萌生自杀的倾向,因此一定要及时了解抑郁症的症状并采取措施加以调节。

      2、抑郁自评

      下面是抑郁自评量表:

      指导语:请根据您最近一周的感觉来选择符合自己的选项:“没有”、“轻度”、“中度”、“严重”,共十五道题目。

  1、你是否感到食欲不振,或情不自禁地暴饮暴食?

  2、你是否患有失眠症?或整天感到体力不支,昏昏欲睡?

  3、你是否丧失了对性的兴趣?

  4、你是否经常担心自己的健康?

  5、你是否认为生存没有价值,或生不如死?

  6、你是否一直感到伤心或悲哀?

  7、你是否感到前景渺茫?

  8、你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?

  9、你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?

  10、你是否对任何事都自责?

  11、你是否在做决定时犹豫不决?

  12、这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?

  13、你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?

  14、你是否感到一蹶不振,做事情毫无动力?

  15、你是否以为自己已衰老或失去魅力?

     评分标准:没有:0分;轻度:1分;中度:2分;严重:3分

总分:

       0~4分:没有抑郁

      5~10分:偶尔有抑郁情绪,算不上抑郁症

     11~20分:有轻度抑郁且具有向中重度转化的明显特征

     21~30分:有中度抑郁症

     31~45分:有比较严重的抑郁症

      通过这份抑郁症心理测试题,朋友们是否已经对自身的抑郁情况有所了解了呢?当然,测试题只能作为参考使用,并不能够代替诊断标准。

     3、抑郁的调节

      抑郁并不可怕,完全可以通过检测、调节、平复来改善我们的情绪状态。轻度抑郁症或者抑郁状况,在我们的生活中非常普遍,为避免抑郁的发展与深化要学会自我调节、自我认识,管理好情绪:

   (1)学会放松

      抑郁者大都是处于精神长期高度紧张状态,以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以患者要调理神经,学会放松。

      放松的方式很多,参加适当轻度的体育锻炼(跑步、打羽毛球等),适当娱乐(听音乐、看电影、看轻松的故事等),参加不同形式和内容的社会活动,如讲演、旅游、参观、访问等。

   (2)培养自信、及时肯定自己、明确个人价值、制定个人目标

     如果感受到消极情绪,那么就需要检查确定一下自己的人生目标跟人生价值,充实自己时间。

     自信是战胜一切恐惧、紧张、担忧、惶恐等不良情绪的法宝。每天都要用积极的语言来暗示自己,相信自己。不管对于工作中还是生活中遇到的问题,都要相信自己能够处理好。如果实在处理不好,也不要过分自责,以顺其自然的心态处之。每天晚上睡觉以前,要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。能写日记最好,把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记,觉得生活会越来越有意思。

   (3)与家人朋友交流建立和谐人际关系

     改善抑郁的情绪一定要有和谐的人际关系做保障,这跟家人以及朋友的支持有极大关系。

     抑郁症患者多少都会有点悲观厌世,总觉得自己的努力是没用的,不愿意和别人交流分享,总是躲在暗处羡慕别人自己却不愿意付出努力。结果越来越糟,给自己带来无尽的痛苦折磨。试着交朋友,多和别人交流,不要怕被拒绝,积极乐观,豁达宽容会让你获得越来越多的人脉和财富。

      爱是战胜一切的源泉。家人都是你最强有力的支撑,他们会帮你度过难关。当抑郁情绪来犯,身心俱疲之际不妨主动找家人说说话,聊聊天,把自己所想的全都说出来,获得一种情绪上的平衡。

   (4)培养良好生活习惯

      抑郁症患者一般睡眠情况都不是很好,所以建议患者在睡前采取一些有助于提高睡眠质量的措施。如泡脚、泡澡、喝红酒或者牛奶等。切忌深夜不寐,胡思乱想,给自己带来不必要的精神垃圾。

   (5)适当表达自身情绪

     如果对未来存在担忧,也要跟自己的家人说出自己的困扰,有了家人朋友的精神支持,周围人群才会给予更好的安慰。

     很多人认为哭是脆弱的,其实哭泣是一种情感的宣泄方式。

   (6)定计划要留有余地

     每天晚上睡觉以前,考虑明天干什么。计划不能定的太高,也不要太低,充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。

     对于普通人群,应该积极培养良好的人格,积极乐观,勇敢面对挫折提高自身的耐受挫能力。如果抑郁症过于严重,自己调节不过来,这时候就需要找心理医生或精神科医生就诊。找到并打开自己的心结。


本文由曾凡社原创、转载请联系后台授权。

文章转载、原创投稿:dahuisoft@163.com
免责声明:本文中的文字及图片素材,著作权归原作者所有(如有侵权请与我们联系),本平台主张未经授权不得转载,本文仅代表作者本人观点,不代表本平台的立场。

最近访客
曾凡社
1年前
王会肖
2年前
王兴权
2年前
评论信息
评论:
 
暂无评论
全国专家
  • 曾凡社
    山东省      济宁市
    擅长: 青少年心理干预,厌学...
  • 张三文
    山东省      枣庄市
    擅长: 婚恋情感,情感婚姻,...
  • 韩曼娜
    北京市      海淀区
    擅长: 婚恋情感,情感婚姻,...
  • 曹子策
    上海市      杨浦区
    擅长: 婚恋情感,亲子,社交...
  • 朱可然
    安徽省      阜阳市
    擅长: 婚恋情感,婚外恋,单...
  • 田洋
    河北省      张家口市
    擅长: 婚恋情感,情感婚姻,...
  • 郭聪荣
    北京市      海淀区
    擅长: 婚恋情感,情感婚姻,...
  • 王兴权
    吉林省      长春市
    擅长: 婚恋情感,情感婚姻,...