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意志力许可效应的心理学解释及破除方法
2017-12-31      知了心理01      阅读1304      评论0
意志力许可效应的心理学解释及破除方法

你会不会经常有这样的场景,当坚持了一个星期的健身之后,觉得自己好棒,但是同时也好辛苦,那今天就去看个电影逛个街奖励自己一下吧!

这就是今天所说的误区——“意志力许可效应”。

意志力可效应

通常我们思想上会有正反两方,遇到一些艰难的决定时他们会打架。当长时间为目标奋斗之后,良好的自我感觉总是会允许我们做一点压抑很久的事来放松一下,这种现象被称为“意志力可效应”。这类对补偿的渴望常使我们堕落,因为我们轻易地认为纵容自己就是对一直坚持最好的奖励。

然而,当我们沉浸在胜利的喜悦中时,会忘记自己长远的真正目标,便向诱惑屈服了。“意志力许可”最糟糕的部分并不是它可疑的逻辑,而是它会诱使我们做出背离自己最大利益的事。它会让我们相信在运动的过程中多吃一块巧克力算是对自己的“款待”。

反之,同样也可能因为一次失控就完全否定自己。当你没有坚持早睡时,会觉得自己很差劲。如果一直沉浸在坚持的喜悦放纵和失控的无线悔恨中,就会失去自我判断能力,而这将阻碍我们长远目标的最终实现。

此次我们要做的意志力挑战便是观察在我们意志力挑战成功或者失败的时候,我们如何将这样的成功或失败解释给自己或者别人。

【破除方法】

值得注意的是,达成目的的手段和目标本身并非同一个东西。我们不能忘记自己的长远目标,沉浸在一些微小的胜利喜悦中;同样我们也不能把自制力当成对自己完全的评价,因为一次失控就完全否定自己。

另外,值得注意的是我们不应该沉浸在“进步”的美梦中,认为进步就是好的,进步了就可以稍微松懈下来,甚至奖励自己。这只会让我们降低对自己的要求,而导致长远目标一直搁置未能实现。因此每一次的小进步后,都应该是更坚定地迈出步伐和更积极地自我鞭策。

我们不仅可能对于过去和现在发生的事情产生错误的判断,与此同时,我们也有可能因为想到未来,想到明天而放纵自己。比如一切从明天开始,所以今天让我放纵最后一次吧。这种预支明天的行为大大削弱了我们的意志力。

【意志力外部归因】

当然,这样的归因不仅会加在我们自己身上,有时候也被我们不经意的强加于外界的诱惑和威胁上。我们会不自觉地对外界诱惑进行合理化,比如去健身房的路很远,少去一次没关系的;蛋糕其实也没那么多卡路里,不会让我变胖的。这就是心理学里的“光环效应”,它让诱惑我们的物品自带光环,显得十分美好,从而减轻我们的负罪感,让我们自控力薄弱的行为合理化。

面对外部归因和光环效应,我们可以进行的心理学实验——自我剖析,反思自己是否沉溺于一个物品的有益品质(“有机”、“零脂肪”等),而忽略了它潜在的伤害。然后我们需要找到一个具体的测量标准(比如花费的时间和金钱,真正消耗的卡路里),时刻提醒自己不要陷入光环的陷阱中。

文章转载、原创投稿:dahuisoft@163.com
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